wiecej serii powtorzen

[...] po 2 cwicznia na male grupy i po 3 cw na duze grupy miesnoiwe - wszystko na wolnych ciezarach lub bez obciazenia. takie treningi 3xw tyg + boks 2xw tyg. do tego dieta redukcyjna (unikanie slodyczy, troche wiecej wody i pu-erh po posilkach) - no i po miesiacu zszedl z 2cm w pasie i 3kg. 3x silka + aeroby na koniec, taniec.. bedzie OK powodzenia

[...] kondycje czy jest to zbedne. Wiem ze metki i innych sie nie oplaca, ale one maja troche inne dzialanie od wina wiec pytam. 2. Oslonki a) ile clomidu bede potrzebowal mniej wiecej i kiedy go zaczac brac?? Wiem ze normlanie bierze sie jakies 2tyg po cyklu po 2tabsy dziennie przez 5 dni a pozniej 10 po jednej. Czy ja tez musze 20 tabsow czy [...]

W niektórych cwiczeniach za duzo powtórzeń. To ze machniesz 30 razy malym ciezarem nie znaczy ze spalisz wiecej kalorii a deficyt kaloryczny jest watunkiem koniecznym redukcji. Polacz na klatce dwa ostanie ćwiczenia lub rotuj nimi. Nogi przeladowane szczegolnie czworki. I sporo serii ćwiczeń do upadku mięśniowego. To ma byc metoda stresowa dla [...]

dodam jeszcze ze zostalo mi 25kg obciazenia ale mi wystarczy na razie na trica tyle bo jak naloze na sztange i robie to czuje ze wiecej by byc nie moglo bo bym nie podniosl zaluzmy te 7 razy w serii...dwa ostantie cwiczenia sa na maksa tzn robie maks 3 powtorzenia po 4 serie (moglbym sciagnac troche obciazenia zeby bylo tyle zebym zrobil 6 czy 7 [...]

[...] zawsze co trening. niech to beda minimalne obciazenia, ale zeby byl zachowany progres. u mnie wyglada to tak, ze jak jestem w stanie zrobic zalozone 8 powtorzen w serii, to na nastepny trening dokladam i rowniez probuje robic 8 ruchow, jak pojdzie 8 i wiecej, to na kolejny trenin znowu dokladka, jak mniej niz 8 to pozostaje ten sam ciezar

Niestety , ale on line nikt nie zdiagnozuje Twojego problemu . Jeśli ból jest dolegliwy i uniemożliwia normalne funkcjonowanie, to konieczna jest wizyta u lekarza specjalisty (ortopedy) lub fizjoterapeuty, w celu zdiagnozowania urazu.Jezeli ból jest delikatny trzeba znaleźć ćwiczenia, które można wykonywać bez większego bólu a pracować będą [...]

[...] Jak juz pisalam nie lubie wegli do obiadu wiec wrzuce je raczej rano. Tak sie zastanawiam czy te plyny to musi byc koniecznie woda? Samej wody pije gora 1 litr dziennie (wiecej moge tylko gazowanej bo taka bez gazu mi nie smakuje) ale za to popijam caly dzien herbaty (nigdy czarna) ziolowe, zielone, owocowe. Z reszta teraz zrobilo sie zimno i [...]

a jakie jest twoje zapotrzebowanie kcal? nie dojadaj między posiłkami, lepiej daj więcej w zaplanowanych posiłkach za dużo sera. Daj jedynie jako ostatni posiłek z warzywami i oliwą i w ogóle nie polecam nabiału dużo masz owoców, ogranicz je, lepiej jedz złozone węglowodany. proste tylko po treningu wywal chleb jesli trenujesz sw to na siłce rob [...]

[...] go rano i wieczorem albo codziennie. To skroci nam objetosc przypadajaca na trening i CUN nie bedzie drazniony. Objetosc ogolna zostanie jednak zwiekszaona gdyz cwiczymy wiecej ale nie na jednym treningu co 3 dni tylko jak napisalem wczesniej. Dlatego w HST wazne jest takie dobranie objetosci i nie dochodzenie do zalamania zeby sie nie [...]

[...] Podciaganie jest jednym z podstawowych cwiczen i nie proponowalbym tego wywalac. Duzo ludzi robi waska podchwytem, dziala bardzo dobrze na plecy i biceps i robi ise ogolnie wiecej powtorzen. Jezeli podciagniesz sie np 15 razy to nie dodawaj obicazenia w 15tkach tylko od 10tek. A plan nie musizsz robic na przemian ( oprocz nog / MC) mozesz zrobic [...]

OK-wystrugałem coś takiego-jeśli będziesz miał watpliwości lub własne sugestie-wal-skonsultujemy. Jest to,jak mówiłem wczoraj- cykl mający na celu polepszenie wytrzymałości,pobudzenie mięśni do rozwoju z elementami poprawy gęstości i separacji umięśnienia.Założyłem,że trwał bedzie on 6-8 tygodni-czyli mniej więcej do końca(połowy)czerwca.Nie [...]

Lucasso91 Wklej ten ostateczny plan, jeszcze może QUBELO zerknie. 89dawid89 Plany WODYN'a to specyficzne programy... Jesli mówimy o zwykłym FBW to nadaje się on dla KAŻDEGO i staz tutaj nie ma znaczenia. Bardzo prosty przykład, złapałeś stagnacje na splicie, dobra odskocznią jest wtedy choćby FBW. Siłe na splicie cięzko zrobić a typowym planem na [...]

Wiem że na spalanie tłuszczu są aeroby ale teraz idzie lato i powiedzmy że aeorobów w formie pływania, gry w piłkę, biegania itp będę miał pod dostatkiem tak że fat spadnie a mięśnie zrobione np przy a6w zostałyby tak ? Dodam większą przerwę pomiędzy nogami a treningiem pleców, a brzuch kiedy? TNC- zobaczymy robiłem dziś pierwszy trening (70kg 5 [...]

[...] hantli plasko 4x12-8 Rozpietki 3x12-10 TRICEPS Wyciskanie francuskie lezac 4x10-8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x12-10 PLECY MC 4x12-6 Podciąganie na drążku 4x8 (robisz wiecej – dowies obciążenie) Wiosłowanie hantlem 4x10-8 Szrugsy 4x12-10 BICEPS Uginanie ze sztanga szeroko 4x12-8 Uginanie na modlitewniku wasko 4x12-10 NOGI [...]

[...] w dniu 2012-08-22 16:43:52 I co złego w moim wymyślonym planie ? 9/6 sie zgadza na tydzien wiec nic teorytycznie nie przemecze cos w stlu 5x5 tylko bardziej pod mase bo wiecej powtórzen i krótsza przerwa Baą tak samo są wielostawowe cwiczenia z progresiją więć powinien byc efekt Zmieniony przez - Darx w dniu 2012-08-22 16:46:38 Zmieniony [...]

[...] dzien na co innego to chyba troche dziwnie :) W tym przypadku mojego poniedzialku co napisalem (mozna dorzucic te twoje przedramie :) ) A co do czasu to niewazne (chyba) a jak chcez juz ponad godzine cwiczyc albo wiecej to dopisz sobie jakies cwiczenia albo zwieksz liczbe powtorzen lub serii ale popytaj sie jeszcze innych, byc moze sie myle :)

5x5 chcesz stałym ciężarem? Wg mnie lepiej zastosowac progresje z serii na serię, czyli np: 60x5/70 x 5/80 x 5/90 x 5/100 x 5 (albo mniej, wtedy na następnym treningu powtarzasz ciężar póki nie zrobisz 100 x 5) poniedziałek-nogi przysiady 5x5 martwy ciąg na prostych nogach 3x10 wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 prostowanie nóg w siadzie 3x10 [...]

A po co chcesz wrzucać aeroby? Jest taka potrzeba? Jeśli tak to po nich wrzuć posiłek. Daj wszędzie po jednej serii więcej. Wszystkie metody są dobre, możesz na razie robić stałą liczbę powtórzeń i progresować jeśli dasz radę co serię a jak nie to co trening/tydzień. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-22 15:43:49

ławka skos w dół > krzyżowanie > rozpiętki > przenoszenie Zastanawiam się nad tymi pompkami. Mógłbym robić więcej niż 12 serii? Jeszcze jedno pytanie, jakie ciężary, ile powtórzeń?

to jest chyba najlepsze rozwiązanie - skupiasz się na tym aby mięśnie jak najintensywniej pracowały a nie na tym aby podnieść, wyrwać czy wycisnąć ciężar. jeśli zakładasz 10 powtórzeń w serii to zrób 10 ale z poprawną techniką. Ciężar taki aby zrobić 10 poprawnie a nie więcej - czyli odpowiednio duży ale nie za duży. Bo to nie ciężar jest celem a [...]